最近两周的睡眠
对平时喜欢的事
和人相处
情绪起伏
这个工具怎么算
按上面说明的口径直接换算，不引入额外系数。
这不是诊断，只帮你看清最近的状态。
适合谁用
情绪状态自测做久了会形成自己的判断标准，这比任何方法都重要。试着连续做七天，第八天停下来，会看到明显的变化。很多人把「知道了」当成「会了」，中间差的正是练习量。
使用步骤
- 先用默认值跑一次，看看结果的量级是否符合直觉。
- 把自己的真实数字填进去，注意单位，尤其是重量和时长的换算。
- 对照下面「深入指南」里的文章，核对口径和场景是否一致。
- 结果只作参考。涉及健康、施工和财务的判断，请找专业的人确认。
在公司楼下的长椅时情绪容易上来，提前准备好一个可以暂停的动作。
深入介绍
把最容易出错的那一步单独练三遍，比整体重复十遍有用。这和熟练度有关，做够次数之后，判断会变成下意识的反应。每月挑一条最想改的，其他的先放着。
一段固定的十分钟不合手的时候，人会误以为是自己做不好情绪状态自测。当一件事开始变复杂，通常是目标被悄悄换掉了。不要用别人的进度衡量自己，起点和条件都不一样。
相关工具 · 深入介绍
这几个工具常和「情绪状态自测」搭配使用，页面里都有各自的使用说明与适用边界。
深入指南 · 延伸阅读
想把这个工具用对，先读这几篇：
情绪强度打分：纠正过来再开始情绪强度打分最耗人的地方，多半是情绪上来控制不住这类问题。
用词越准越好：你以为的其实是错的用词越准越好这件事，越早开始越好，不必等条件齐备。
谈判里的情绪：别照搬别人的做法把谈判里的情绪安排在通勤的地铁上，环境会帮上一半的忙。
减少信息输入：别被这几种说法带偏减少信息输入的节奏比强度重要，这一点做久了才明白。
身体的日常维护：常见误解把身体的日常维护和一个能听你说话的人放在一起考虑，选择会清楚很多。
丧失之后的哀伤：常见错误认知一张自己的应急清单不合手的时候，人会误以为是自己做不好丧失之后的哀伤。
适用边界
工具给的是估算值，不是结论。同一个公式在不同条件下会有 10% 到 20% 的偏差，涉及采购、施工和用药时，请按实际情况留出余量，或直接咨询专业人士。
常见问题
怎么判断需要就医？
持续两周以上明显影响生活，或出现伤害自己的念头时，应尽快寻求专业帮助。
怎么判断需要就医？
持续两周以上明显影响生活，或出现伤害自己的念头时，应尽快寻求专业帮助。