—分
这个工具怎么算
超过七分先做身体层面的放松，别急着讲道理。
三项平均，用来判断现在适合处理事情还是先缓一缓。
适合谁用
情绪强度打分里的很多麻烦，源头都是前面没准备好。把每天的结果贴在同一面墙上，问题一眼就能看出来。多数偏差来自参照物不对，标准一错，后面全跟着错。
使用步骤
- 先用默认值跑一次，看看结果的量级是否符合直觉。
- 把自己的真实数字填进去，注意单位，尤其是重量和时长的换算。
- 对照下面「深入指南」里的文章，核对口径和场景是否一致。
- 结果只作参考。涉及健康、施工和财务的判断，请找专业的人确认。
在通勤的地铁上时情绪容易上来，提前准备好一个可以暂停的动作。
深入介绍
情绪强度打分看着简单，做起来才知道要点在哪。给自己设一个时间盒，到点就停，避免无限打磨。缺少比较对象时，很难判断自己是快还是慢。
别用结果的好坏判断方法，先用它有没有被稳定执行来判断。任何需要长期坚持的事，都不要靠意志力硬撑。比较的时候要控制变量，否则得到的结论没有意义。
相关工具 · 深入介绍
这几个工具常和「情绪强度打分」搭配使用，页面里都有各自的使用说明与适用边界。
深入指南 · 延伸阅读
想把这个工具用对，先读这几篇：
被否定的即时反应：别被这几种说法带偏把被否定的即时反应安排在下班后的车里，环境会帮上一半的忙。
提出请求的时机：常见建议里的问题一张自己的应急清单不合手的时候，人会误以为是自己做不好提出请求的时机。
拒绝一件事的完整句子：常见建议里的问题拒绝一件事的完整句子这件事，越早开始越好，不必等条件齐备。
可持续的照顾方式：被低估的常识可持续的照顾方式的细节差别，做过十次以上才看得出来。
一年一次的独处旅行：五个误区在下班后的车里做一年一次的独处旅行，光线和噪音的影响比想象中大。
家庭会议的规则：常见误解家庭会议的规则在通勤的地铁上做，和在别处做，感受完全不同。
适用边界
工具给的是估算值，不是结论。同一个公式在不同条件下会有 10% 到 20% 的偏差，涉及采购、施工和用药时，请按实际情况留出余量，或直接咨询专业人士。
常见问题
情绪上来时最先做什么？
先让身体慢下来：延长呼气、双脚踩地、离开现场几分钟，再处理事情。
情绪与心理自助需要工具吗？
一支笔一个本子就够。工具的价值是降低开始的门槛，不是效果本身。