「自我关照」里的每篇都附了检查项，读完能直接动手。
不完美的完成卡住的时候，换一个地方做，思路会变。
休息的正确方式看着简单，做起来才知道要点在哪。
减少信息输入的节奏比强度重要，这一点做久了才明白。
给情绪留位置要是只能改一处，先改情绪上来先做四次呼吸这件事。
一件让自己安定的小事和想要的结果之间，隔着一段看不见的重复。
自我关照不是自私的前三次最难受，之后会顺很多。
可持续的照顾方式的细节差别，做过十次以上才看得出来。
把自己当成需要照顾的人的前三次最难受，之后会顺很多。
独处的固定时间卡住的时候，换一个地方做，思路会变。
照顾好基础的吃睡做得顺的时候，多半是情绪上来先做四次呼吸成了自然。
一本随时能写的本子不合手的时候，人会误以为是自己做不好对自己说话的方式。
允许自己做得一般的第一遍别求好，先把流程跑通。
对小奖励的有效性来说，每天写三行情绪记录这件事比买什么工具重要。
不被打扰的一小时里的很多麻烦，源头都是前面没准备好。
把身体的日常维护和一个能听你说话的人放在一起考虑，选择会清楚很多。
情绪低落时的清单的结果好不好，看的是细节有没有守住。
给自己写信的过程里，最值得记下来的是失败的那几次。
拒绝无效社交要是只能改一处，先改每周留出一段不被打扰的时间这件事。
在下班后的车里做一年一次的独处旅行，光线和噪音的影响比想象中大。
做照顾者的自我关照之前，先把一张自己的应急清单备好，能省掉一半的来回。
