—分
这个工具怎么算
按上面说明的口径直接换算，不引入额外系数。
抽三天的分数看趋势，比每天盯着数字有用。
适合谁用
一周记录统计的过程里，最值得记下来的是失败的那几次。把每天的结果贴在同一面墙上，问题一眼就能看出来。工具不顺手会让人误以为是自己的问题，其实是工具的问题。
使用步骤
- 先用默认值跑一次，看看结果的量级是否符合直觉。
- 把自己的真实数字填进去，注意单位，尤其是重量和时长的换算。
- 对照下面「深入指南」里的文章，核对口径和场景是否一致。
- 结果只作参考。涉及健康、施工和财务的判断，请找专业的人确认。
情绪与心理自助遇到持续两周以上的低落，找人评估比硬扛更省力。
深入介绍
对一周记录统计来说，每天写三行情绪记录这件事比买什么工具重要。每周固定一个时段处理积压，不靠临时想起。很多人把「知道了」当成「会了」，中间差的正是练习量。
同一件事做三遍，第三遍还出错的地方才是真问题。别把记录省掉，出问题时它就是唯一的线索。简单方案的上限低，但它能保证你走到上限。
相关工具 · 深入介绍
这几个工具常和「一周记录统计」搭配使用，页面里都有各自的使用说明与适用边界。
深入指南 · 延伸阅读
想把这个工具用对，先读这几篇：
识别情绪的身体位置：被说反了的几件事识别情绪的身体位置在通勤的地铁上做，和在别处做，感受完全不同。
把情绪和判断分开：别照搬别人的做法把情绪和判断分开做久了会形成自己的判断标准，这比任何方法都重要。
亲密关系里的独处需求：常见错误认知亲密关系里的独处需求卡住的时候，换一个地方做，思路会变。
伴侣之间的家务对话：纠正过来再开始伴侣之间的家务对话在公司楼下的长椅做，和在别处做，感受完全不同。
允许自己做得一般：误会最深的几件事允许自己做得一般的第一遍别求好，先把流程跑通。
婆媳关系的边界：被低估的常识婆媳关系的边界做到第三遍，才会注意到一张自己的应急清单带来的差别。
适用边界
工具给的是估算值，不是结论。同一个公式在不同条件下会有 10% 到 20% 的偏差，涉及采购、施工和用药时，请按实际情况留出余量，或直接咨询专业人士。
常见问题
情绪与心理自助需要工具吗？
一支笔一个本子就够。工具的价值是降低开始的门槛，不是效果本身。
怎么判断需要就医？
持续两周以上明显影响生活，或出现伤害自己的念头时，应尽快寻求专业帮助。