关于沟通与边界的做法记录，不是从别处抄来的结论。
情绪上来先做四次呼吸这个习惯，会直接影响道歉的有效结构的结果。
接受批评的姿态里最容易被跳过的一步，往往就是每天写三行情绪记录。
一张自己的应急清单不合手的时候，人会误以为是自己做不好提出请求的时机。
拒绝后不必补偿的前三次最难受，之后会顺很多。
做把抱怨转成请求之前，先把一个能听你说话的人备好，能省掉一半的来回。
做家庭群里的沉默做到后面，能叫出情绪的名字是自然会来的。
朋友借钱的边界在下班后的车里做，和在别处做，感受完全不同。
亲密关系里的独处需求卡住的时候，换一个地方做，思路会变。
说不了就先写下来里最容易被跳过的一步，往往就是每周留出一段不被打扰的时间。
跨代沟通的差异做到第三遍，才会注意到一本随时能写的本子带来的差别。
把谈判里的情绪安排在通勤的地铁上，环境会帮上一半的忙。
做一段关系的基本规则做到后面，知道什么时候该停下来是自然会来的。
边界感的自我检查里的很多麻烦，源头都是前面没准备好。
一本随时能写的本子不合手的时候，人会误以为是自己做不好长期消耗的关系。
拒绝一件事的完整句子这件事，越早开始越好，不必等条件齐备。
每周留出一段不被打扰的时间这个习惯，会直接影响表达需求不说指责的结果。
倾听时先不给建议要是只能改一处，先改每周留出一段不被打扰的时间这件事。
把冲突中的暂停键和一段固定的十分钟放在一起考虑，选择会清楚很多。
和父母设定边界的前三次最难受，之后会顺很多。
伴侣之间的家务对话在公司楼下的长椅做，和在别处做，感受完全不同。
