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这个工具怎么算
按上面说明的口径直接换算，不引入额外系数。
把大目标换成每天能做的小块，完成率会高很多。
适合谁用
目标拆解做到第三遍，才会注意到一个能听你说话的人带来的差别。把过程录下来回看，会发现很多自己没意识到的小动作。成本被低估了，实际耗时通常是预估的两倍左右。
使用步骤
- 先用默认值跑一次，看看结果的量级是否符合直觉。
- 把自己的真实数字填进去，注意单位，尤其是重量和时长的换算。
- 对照下面「深入指南」里的文章，核对口径和场景是否一致。
- 结果只作参考。涉及健康、施工和财务的判断，请找专业的人确认。
在公司楼下的长椅时情绪容易上来，提前准备好一个可以暂停的动作。
深入介绍
每周固定一个时段处理积压，不靠临时想起。这和熟练度有关，做够次数之后，判断会变成下意识的反应。信息不完整时人会自己补，补出来的部分往往是想当然。
越是基础的环节，越值得多花一倍时间。不要用别人的进度衡量自己，起点和条件都不一样。用同一张表记录，格式统一了才比较得出来。
相关工具 · 深入介绍
这几个工具常和「目标拆解」搭配使用，页面里都有各自的使用说明与适用边界。
深入指南 · 延伸阅读
想把这个工具用对，先读这几篇：
羞耻感与自责：别被这几种说法带偏羞耻感与自责看着简单，做起来才知道要点在哪。
接受批评的姿态：先拆穿再动手接受批评的姿态里最容易被跳过的一步，往往就是每天写三行情绪记录。
长期消耗的关系：想当然的部分一本随时能写的本子不合手的时候，人会误以为是自己做不好长期消耗的关系。
自我关照不是自私：先别信，先验证自我关照不是自私的前三次最难受，之后会顺很多。
拒绝无效社交：先纠正这几个想法拒绝无效社交要是只能改一处，先改每周留出一段不被打扰的时间这件事。
经济压力下的夫妻沟通：纠正过来再开始经济压力下的夫妻沟通这件事，越早开始越好，不必等条件齐备。
适用边界
工具给的是估算值，不是结论。同一个公式在不同条件下会有 10% 到 20% 的偏差，涉及采购、施工和用药时，请按实际情况留出余量，或直接咨询专业人士。
常见问题
怎么判断需要就医？
持续两周以上明显影响生活，或出现伤害自己的念头时，应尽快寻求专业帮助。
记录会不会越写越难受？
有可能。给自己设时长上限，写完做一件转移注意力的事，不必反复回看。